食物繊維の種類
不溶性食物繊維
水溶性食物繊維
便秘解消には不溶性と水溶性で異なる働きがある2種類の食物繊維を食べる必要があります｡
不溶性食物繊維
水に溶けにくく、水分を吸収してふくれ、腸壁を刺激して腸の運動を盛んにし排便を促します｡
不溶性食物繊維を含む食べ物
●野菜
●穀類
●豆類
●ｺｺｱ
●ごぼう
●小麦ふすま
●海老やカニの殻
水溶性食物繊維
水分を含むとゲル状になり、胃や腸の中で食べ物の移動を緩やかにし便秘を解消します｡
水溶性食物繊維を含む食べ物
●ﾘﾝｺﾞ
●ﾐｶﾝ
●芋類
●ｷｬﾍﾞﾂ
●大根
●こんぶ
●わかめ
●大豆
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