適度な運動

適度な運動によって筋肉を使うと､体熱が発生し､体温ｱｯﾌﾟにつながります｡

特に全身の筋肉の70~80%が下半身にあり､下半身を効率よく動かす運動がより効果的｡

手軽に出来るｳｵｰｷﾝｸﾞを1日20~30分を朝夕2回すると1万歩ほど歩いた事になり大変いいです｡

下半身の筋肉を重点的に使うｽｸﾜｯﾄも有効です｡

足先を前に向け､足を肩幅よりやや広げて立ち､手を頭の後ろで組み

そのままゆっくりと真下に腰を落とし､おしり､太もも､ふくらはぎなど､下半身筋肉への刺激を感じたら

ゆっくり戻します｡10回を1ｾｯﾄとして1日2､3ｾｯﾄを目安に行います｡

体温ｱｯﾌﾟします｡