@EDwÍDPµÄ¢éÆvíêé 「プロテインは肝臓に副作用があると聞いた…」 「プロテインを飲み始めたら便秘になった…」 「プロテインを飲み過ぎると抜け毛や薄毛になる…」, プロテインの副作用に関する、これらの考えを一度は聞いたことがある方も多いでしょう。, その一方で、プロテインには副作用が一切ないという情報もあり、どっちが正しいのかわからない…と悩んでしまいますよね。, ＊厳密には、副作用とは「医薬品」に対して使う言葉。プロテインは医薬品ではなくタンパク質を主成分とした食品（サプリメント）に分類されるので、副作用とは言わずデメリットや弊害と言うのが正しいです。, パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。, 腎臓、骨密度、肝臓および心臓血管系の健康への影響に関する主張は、すべて科学的に疑問があるか完全に反証されています。 引用：ホエイプロテイン | コンセントレート？アイソレート？ホエイの効果、副作用や摂取量は？, また、今回挙げていない他のプロテインメーカーも、プロテインの副作用については完全に否定しています。, では、「プロテインには副作用がある！」というのはなぜ言われるのでしょうか？よくある誤解とともに、以下で詳しく解説していきます。, A：プロテインを飲むことによる肝臓や腎臓などの内臓への副作用は医学的に証明されていません。, 厚生労働省が公表している栄養素の摂取目安量においても、タンパク質の摂取上限量が設定されていないことから、タンパク質の過剰摂取（プロテインの飲み過ぎ）が副作用を起こすことはほぼ考えられません。, 現時点ではたんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分ではない。以上より、耐容上限量は設定しない 引用：日本人の食事摂取基準（2020 年版）, また、内臓への副作用があると言われている理由としては、純粋に過剰摂取が良くないという考えに基づいています。, タンパク質に限らずほとんどの栄養素は、必要量を超えて過剰摂取をすると人体にとって有害になります。, タンパク質の過剰摂取が人体にとって有害になるという医学的証明はありませんが、肝臓などに負担をかける可能性があるため、世間では「プロテイン＝肝臓に負担をかける」と言われているのです。, 厚生労働省が発表している食事摂取基準（2020年版）からタンパク質の摂取目安量を計算すると、体重あたり1g前後が摂取目安量になります。, ただし、これは普段運動や筋トレをしない人の場合です。負荷の高い筋トレをする場合は体重あたり1.2〜2gのタンパク質を目安としましょう。, そもそも、プロテインは筋肉をつけるためのものではなく、筋肉の材料になるプロテインを摂取するための補助食品。, 実は、骨の成長にはタンパク質が不可欠で、身長を伸ばすためには十分な量のタンパク質を摂取することが大切です。, 食事でこの量のタンパク質を補うのは難しいので、プロテインを有効活用した方が身長が伸びる可能性が高くなります。, また、子供向けに売られているジュニアプロテインには、タンパク質だけではなく成長のために必要なビタミンやミネラルなどがバランスよく配合されているので、成長期の子供に飲ませるのはおすすめです。, A：プロテインを飲むと下痢になったりお腹がゴロゴロするという副作用がある人は多いです。, 生まれつきの体質で、牛乳などの乳製品に含まれる糖分（＝乳糖）を吸収できない人は一定数います。, そのような乳糖不耐症の方がプロテインを飲むと、下痢になったりお腹がゴロゴロしたりという副作用を感じるのです。, プロテインの主成分であるタンパク質は、アミノ酸に分解された後、主に小腸で吸収されます。, 動物性タンパク質を過剰摂取すると、分解/吸収しきれなかったものが腸内にいる悪玉菌のエサとなり悪玉菌が増えます。, 悪玉菌はもともと腸内にいるものですが、数が増えすぎると腸内環境が乱れ、結果として便秘になる可能性はあります。, 対策として、ソイプロテインを飲むのがおすすめです。ソイプロテインは「植物性タンパク質」から作られているため、上記のように悪玉菌が増えていく危険性はありません。, ただし、動物性タンパク質を含むプロテイン（ホエイプロテイン）を1日1〜3回飲む程度であれば、プロテインが腸内環境を乱すという副作用はありません。, A：プロテインの飲み過ぎによっては、カロリーの過剰摂取になり、体脂肪が増えて太る可能性はあります。, プロテインは「高タンパク低カロリー」を代表する補助食品ですが、カロリーが０なわけではなく、1食あたりのカロリーは100kcal前後あります。, 特にウェイトアッププロテイン（ウェイトゲイナー）と呼ばれる、体重を増やすことを目的としたプロテインはカロリーが多いため、過剰摂取すると太ります。, 逆に、太りたいのであればウェイトアッププロテインを積極的に飲むのもいいでしょう。もちろん、普段の食事できちんとした栄養バランスの良い食事をとることは欠かせませんよ。, このようなウソの噂が流れている理由としては、プロテインとステロイドなどの筋肉増強剤を混同している可能性が高いです。, 筋肉増強剤を使うと「男性ホルモンが増やす→抜け毛が増える」ことがありますが、プロテインはタンパク質を摂取するものであって抜け毛とは全く関係ありません。, むしろ、タンパク質は髪の毛の主成分でもあり、プロテインを飲むことで髪の毛にとってプラスとなる栄養が補給されます。もちろん、薄毛が改善されるというような効果が実証されているわけではありません。, プロテインの過剰摂取による副作用とは関係ありませんが、粗悪品のプロテインには表示成分に記載のない成分が入っていることが稀にあります。, 不純物や有害物質の混入による健康被害をはじめ、アスリートにとってはドーピングも気をつけなければいけない点です。, ドーピング検査で引っかかった場合、表示成分になかったからという言い訳は一切通用しません。, 海外産の安いプロテインにはドーピングで引っかかる成分が含まれていた…という事例もあるので注意しましょう。, プロテインの過剰摂取による肝臓や腎臓への副作用、抜け毛が増えるなどの心配はありませんが、カロリーの過剰摂取や粗悪品によるドーピングの危険性はあります。, 「安かろう悪かろう」ではありませんが、価格だけでプロテインを選ぶのではなく、きちんとしたメーカーが作ったものかどうかをプロテイン選びの基準にしましょう。, ソイプロテインとゆうのが良いと書いてありました。私にはこれがBESTな気がします。 商品名が分かりませんのでお知らせ願いませんでしょうか？, ソイプロテインとしては、 「ザバス ソイプロテイン100」が価格も安めで選びやすいかと思います。, また、ソイプロテインを含むプロテインのおすすめは以下にまとめていますので、ご参考いただけますと幸いです。. @EîÒ 健康秘訣の食材・調味料 2018.06.16 飲み過ぎにならない適切な量は、体重などによっても多少は異なりますが、1.2～2リットルと言われています。その量を目安にして水分摂取をしましょう。水分の量だけではなく、水分補給をする際には注意したいポイントがあります。 © 2020 uFit All rights reserved. 「急な発熱で、熱さましや風邪薬を飲みたい。でも、もし新型コロナウイルスに感染していた場合、飲んだら症状が悪化する？」 現在、イブプロフェンなど非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の解熱鎮痛薬の服用について、さまざまな情報が錯綜している。 服用によるコロナウイルス感染症状への影響に関する科学的根拠はまだ明らかにされていないが、研究結果が示されるまでの間に、発熱などで解熱鎮痛薬を服用する状況が生 … A：プロテインの飲み過ぎによっては、カロリーの過剰摂取になり、体脂肪が増えて太る可能性はあります。 プロテインは「高タンパク低カロリー」を代表する補助食品ですが、カロリーが0なわけではなく、1食あたりのカロリーは100kcal前後あります。 ここまで炭酸水を飲み過ぎと言えるほど沢山飲むことで体に良くない影響もあると言うことをご紹介してまいりましたが、最後にではどれだけ飲んだら飲みすぎになるのかをご紹介させていただきます。 その目安となる量としましては ざっと計算で1日に1リットル、一度で200 ×. 調味料の百科事典, 例え無糖のものであったとしても炭酸水を飲み過ぎるのは体に良くない影響があると言うことをご存知でしょうか？, 古くから水に恵まれている日本ではまだ喉が渇いた時に敢えて炭酸水を飲みたくなると言う人はそこまで多くはありませんが、独特の喉越しや口の中がシュワシュワする感覚、そして各種メーカーの販売努力により最近では炭酸水を好んで飲むような方も増えました。, しかしそんな炭酸水ですが、所謂「水の変わりに飲む」と言うほどの量を飲むのは余り良くないこと。, なぜなら昔から言われてきたコーラやサイダーなどの「炭酸飲料」を飲むと歯や骨が溶けるとか、凄く太るなどの体に良くない影響があると言う話とは全く別に、「炭酸水」は体に良くない面があるからです。, 例えば具体的にどう体に悪いかと言うと炭酸水を飲み過ぎると下痢や胃痛を起こしたり、貧血やむくみを起こしやすくする体質になったり、一部の方にとっては腎臓や心臓に負担をかけることもあるのです。, 日本人では意外とこうした炭酸水の体への害を知っている人は少ないですし、仮に炭酸水が体に悪いと言う話を聞いたことがあっても、その中には全く根拠のない言いがかりのようなものもありますし、その逆に炭酸水は体に良いという話もあり、どれが本当のことか良く分からないという人も少なくないでしょう。, そこで今回は実際に炭酸水を飲み過ぎると一体どういう体への影響があるのかについてをご紹介する『炭酸水の飲み過ぎの影響とは？無糖でも量の飲み過ぎは体に悪い？』と言う記事を書かせていただきました。, 炭酸水を飲み過ぎで起こる体への影響についての本当のこと、知りたいとは思いませんか？, 最初に本記事で言う所の炭酸水とは一体どんな物のことなのかについてご説明させていただきます。, まず当記事においての炭酸水とはソーダ水またはソーダと言われる物の事を指しています。, その為、基本無糖で無味のものだけについてをご紹介させていただきますので、コーラなどのような各種フレーバーがついている「炭酸飲料」の体への影響については言及しないことを予め明言させていただきます。, ちなみに近年増えている「炭酸水」として一般的には扱われる物でも、香料や果汁などを使っているため味はしなくとも風味や香りがあるというものに関しても本記事では「炭酸飲料」として分類させていただきます。, また同じ炭酸水でも湧き水や温泉などの形で手に入る自然生成された物は産出地などでそれぞれやはり成分に違いが出まして、こちらも「炭酸水の特徴」とまとめて紹介するには少し乱暴すぎるので、今回の記事ではこうした自然生成された炭酸水についても言及しません。, その為本記事でご紹介するのは、「味も香りも特にない人工的に作られた炭酸水についてのこと」だと思ってください。, 以上のことを踏まえた上で、次の章からは実際に炭酸水を飲み過ぎることで起こる体への影響についてをご紹介させていただきます。, 「コーラやラムネを飲むと歯や骨が溶ける」と言うことが昭和から平成初期頃にかけて日本では良く言われていました。, これは元々「炭酸は酸性だからカルシウムが溶ける」と言う発想から来た話のようなので、その通りならば当然炭酸飲料に限らず、炭酸水も飲めば歯や骨が溶けるという話になるのですが、当然そんな事実はありません。, 確かに一応炭酸水は酸性の液体ではありますが、炭酸水を飲むだけで骨に炭酸水が触れるはずはなく、歯についても炭酸水がカルシウムを溶かすほど超長時間唾液を出さず口の中に炭酸水を含んでいることなどありえません。, 実際にコーラが歯や骨密度に良くない影響を与えると言う研究もないことはないのですが、この場合も歯や骨に悪影響を与えるのは大量に含まれている砂糖が原因であると分かっていますので、基本的に炭酸水が悪影響を及ぼすことはありません。, これは胃の働きを炭酸水が活発にするからだけでなく、炭酸水に含まれるガスが胃の中で弾け、気体になって膨らみ出てくるからであり、この時に胃酸が一緒に流動します。, その為胃の弱い方や胃酸過多の方が胃酸の逆流で逆流性食道炎などを起こしたり、流れすぎて幽門から十二指腸に胃酸による炎症を起こさせ胃痛を起こすことがあります。, また殆どの場合炭酸水は冷やして飲むので、一度に余り飲み過ぎれば消化器官を一気に冷やしてしまいます。, すると炭酸水の働きで胃や腸を刺激してを動かそうとする反面で内臓器官は萎縮してしまうため、粘膜が傷つきやすくなったり消化不良を起こしたり、摂取しすぎた過剰な水分による下痢を起こしたりすることがあります。, 喉がイガイガするとか腫れているような時に爽快感を味わうために炭酸水が欲しくなる人もいると思いますが、これ実はあまり良くありません。, 何故かと言いますと炭酸水は刺激物であり、炎症の回復を遅らせてしまうからだそうです。, 炭酸飲料のように大量の糖分が含まれていない分いくらかはマシだそうですが、健康な状態の時ならばとくに問題ないそうですが、喉に違和感や痛みを感じる時は炭酸水は出来れば控えることをおすすめします。, 何故かと言いますと冷たくして飲むことや、炭酸水の一部は炭酸水素ナトリウム（重曹）を使って作られていた時代の炭酸水につきものの塩味を再現するためや発砲を良くするために少量とは言えナトリウム類、塩分が添加されていること、そして単純に体内の水分量が多くなりすぎて細胞や細胞間が水分を多く含み、膨らむことで飲み過ぎれば血流を悪くさせてしまうこともあるからです。, そしてそのように血流が悪くなることや体内の水分量が多くなりすぎることでむくみや肩こり、動脈硬化などを起こす可能性を高くすることになり、心臓が弱い方などには負担がかかる恐れがあります。, 上記への体の影響の他にも一部の炭酸水に含まれている「リン酸」と言う成分が含まれていて、この成分は過剰になると腎臓がろ過することで体外へと排泄されるのですが、腎臓が弱い方や何らかの疾患を腎臓に煩っている方は体外に排出しきることが出来なくなります。, すると体内で過剰となったリン酸が血管や腱などカルシウムを主成分とする部分以外でもカルシウムと結合することで石灰化を起こし動脈硬化などを起こす可能性もありますし、体内のカルシウム量が不足している場合、結合するためのカルシウムを歯や骨と言ったところから吸収してしまうことで歯や骨が脆くなることもありえるそうです。, その他にも余程大量に常飲している場合ですと口内や胃のＰｈを若干とは言え変化させ、歯が虫歯になりやすくなったり、鉄分の吸収を妨げ貧血を起こしやすくしたりする異常が起こることもあるそうで、どれだけ飲んでも問題ないかと聞かれると「ＹＥＳ」とは言えない所があります。, ここまで炭酸水を飲み過ぎと言えるほど沢山飲むことで体に良くない影響もあると言うことをご紹介してまいりましたが、最後にではどれだけ飲んだら飲みすぎになるのかをご紹介させていただきます。, その目安となる量としましてはざっと計算で１日に１リットル、一度で２００ミリリットルです。, この数字を見ると「その量なら別に普通の水の変わりに飲めるのではないか？」と思う方もいるかもしれませんが、基本的に毎日取った方が良い水の量は２リットルという量でして、本当の「水の変わり」に飲むとするならば飲み過ぎとなる可能性があるのです。, その為炭酸水は飲むのに凄く注意が必要とは言わないけれども水の変わりになるとは言えないぐらいに思っていただけたら良いと思います。, もちろんこれはあくまで最もシンプルなタイプの炭酸水についてのことであり、炭酸飲料ともなれば全く別物ですし、最近多くなっている味や香りがある炭酸水もそうした味や香りをつけるためにそれぞれ添加物が入っているためその限りではありません。, 毎日絶対に口にする必要のある水分だからこそ正に塵も積もれば山となるの典型ですので、何をどのくらい飲むとどうなるのか健康に興味がある方は是非とも気にして欲しいと思います。. 長時間型は即効性を期待して使っていくこともありますし、飲み続けていくことで全体的に落ちつかせる目的で使っていくこともあります。 デパスと他剤の比較（効果の強さ） 抗不安薬には、4つの作用が … 男の腹回りの皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説, 【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法！スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは, 【2020年最新】トレーニング効率を高めるリストラップおすすめ10選！怪我の予防、フォーム改善にも, 【2020年最新】自宅で運動不足解消したい方におすすめのステッパー11選！ぽっこりお腹の解消やくびれ作りにも, ホエイ・ソイプロテインで腹痛や下痢になる原因。タンパク質の過剰摂取が腸内環境へ与える影響とは, 海外で人気のおすすめプロテインTOP10！アメリカの安くておいしいプロテインを徹底比較, トレーナーが選ぶプロテインのおすすめランキング！コスパ最強の人気プロテインを徹底比較, ホエイプロテイン | コンセントレート？アイソレート？ホエイの効果、副作用や摂取量は？. イブ｜バファリン｜ノーシン｜ナロンエース｜ケロリン イミグラン｜ゾーミッグ｜レルパックス｜マクサルト｜エルゴタミン・カフェルゴット｜カロナール｜トリプタノール ©Copyright2020 調味料の百科事典.All Rights Reserved. @E{lÍÆ°ªAM[Ì¿ イチオシ店 味・安さ・雰囲気で選んだ管理人おすすめのお店. インパクトあるケロリン ... 【大衆酒場 五の五】11時から昼飲みok！チューリップの唐揚げ… シチュエーション × ジャンルで検索. 2018.06.15 @EãtÍÈãtÌ¡Ãðó¯Ä¢é んで・・今日、朝から気温も下がってて、ヤッパリいまいち体調がおかしい 飲み過ぎは良くないなぁ～と思いながらも飲んだ。 これで、30分後には元気♪ヽ(ббヽ)(ノбб)ノ♪ ・・のはずだった・・でもきたのは、強力な睡魔 コーラなどのような各種フレーバーがついている「炭酸飲料」の体への影響については言及しないことを予め明言させていただきます, 味はしなくとも風味や香りがあるというものに関しても本記事では「炭酸飲料」として分類させていただきます, 歯や骨に悪影響を与えるのは大量に含まれている砂糖が原因であると分かっていますので、基本的に炭酸水が悪影響を及ぼすことはありません, 胃の弱い方や胃酸過多の方が胃酸の逆流で逆流性食道炎などを起こしたり、流れすぎて幽門から十二指腸に胃酸による炎症を起こさせ胃痛を起こすことがあります. @EòÉæèAM[ÇóðN±µ½±Æª é 【歯科医が解説】歯が痛い、歯痛に耐えられない！ 応急手当として、痛み止めの薬を飲んで歯の痛みを抑えようとした経験はありませんか？ 実は、他の痛みと違い、歯痛は痛み止め薬が効かないケースが多いのです。その理由と痛みを軽減する応急手当法を解説します。 @ESaAtaAÌaAÝE\ñw°×á.
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